পরিবারের সবার খেয়াল রাখলেও নারী তার নিজের দিকে খেয়াল রাখতে ভুলে যান, এই অভিযোগ নতুন নয়। নিয়মিত নিজের প্রতি এই অবহেলার ফলে একটা সময় নারীর শরীর দুর্বল হতে শুরু করে। কমতে থাকে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। তাই সময় থাকতেই সচেতন হতে হবে। খাবারের থালায় রাখতে হবে এমন সব খাবার যা বিশেষ করে নারীর শরীরের জন্য উপকারী। খাবারের মধ্যে থাকা বিভিন্ন ভিটামিন, মিনারেল শরীরকে সুস্থ রাখে। নারীর ইউটিআই, রিপ্রোডাক্টিভ সমস্যা, পিরিয়ড জনিত সমস্যা অনেক বেশি হয়ে থাকে। তাই সচেতন হতে হবে। খেতে হবে এই খাবারগুলো-
\
স্যামন, সর্ডিন, ম্যাকেরেলের মতো তৈলাক্ত মাছের আছে অনেকগুলো স্বাস্থ্য উপকারিতা। এসব মাছে থাকে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডস, ডিএইচএ, ইপিএ। এসবউপাদান হার্ট, ব্রেনসহ শরীরের অন্যান্য অঙ্গের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখে। তাই এ জাতীয় মাছ খেলে হার্টের রোগ, স্ট্রোক, অবসাদ, ব্লাড প্রেশারের মতো রোগ থেকে বাঁচা সম্ভব হয়

দই খেতে ভালোবাসেন নিশ্চয়ই? এটি খেতে সুস্বাদু তো বটেই, সেইসঙ্গে এর আছে অনেকগুলো উপকারিতা। এটি হলো ফারমেন্টেড ফুড। এই খাবারে থাকে অনেকটা প্রোবায়োটিক। শরীরের অনেক সমস্যার সহজ সমাধান করতে পারে এই প্রোবায়োটিক। এটি পেটের সমস্যা, ইনফেকশনজনিত অনেক অসুখ থেকে বাঁচায়। এছাড়া দইয়ে থাকে ক্যালসিয়াম। এই উপাদান হাড়ের জন্য উপকারী। তাই নারীর খাবারের তালিকায় দই রাখতে হবে। সপ্তাহে ৩-৪ বার দই খেলেই উপকার পাবেন।